Nohy
V dnešnom článku nadviažeme na predchádzajúce cviky popisujícíStrečink hornej časti tela a Preťahovanie svalov v oblasti šije. Je vhodné sa naťahovať každý deň. Svaly je dôležité naťahovať nielen pred cvičením, ale aj po ňom.
Svaly preťahujeme vždy po dôkladnom zahriatí svalov (beh, chôdza, bicykel). Výdrž pri natiahnutí je po dobu 20 sekúnd. Do pretiahnutie ideme s výdychom a počas neho plynule dýchame.
1. Pretiahnutie zadnej strany stehna
Sedíme na zemi. Jednu nohu natiahneme a oprieme o podložku. Prsty na vyťahovaného nohe pritiahneme k telu. Najprv špičku pritiahneme smerom k hrudníku, zostaneme vo výdrži a potom uvoľníme. Ďalej vytočíme špičku nohy doprava, opäť pritiahneme a uvoľníme. To isté opakujeme aj na ľavú stranu.2. Pretiahnutie vnútornej strany stehna
Ľavou nohou si kľaknite na podložku a pravú unožíme. Rukami sme opretá o podložku. Prsty na pravej nohe smerujú k telu. Panvu tlačíme smerom k podložke a unoženou nohu dávame čo najďalej do strany.3. Pretiahnutie kyčlostehenního svalu
Ležíme na chrbte. Pravú nohu uchopíme pod kolenom a pritiahneme k bruchu. Natiahnutou ľavou nohou vyťahujete čo najviac do diaľky od tela. Bedrá máme pritlačená k podložke, hlava je vytiahnutá temenom do diaľky.4. Pretiahnutie prednej strany stehna
Ľahneme si na brucho. Ľavou rukou si pritiahneme za priehlavok ľavú nohu k zadku. Pri pohybe tlačíme panvu k podložke. Pravú ruku máme pod čelom.
